শুধু ফেসওয়াশ, ক্রিম কিংবা তেল ব্যবহার করলেই ত্বকের সম্পূর্ণ যত্ন নেওয়া সম্ভব নয়। পুরুষদের ত্বক সাধারণত নারীদের তুলনায় কিছুটা পুরু ও বেশি তৈলাক্ত হয়ে থাকে। টেস্টোস্টেরন হরমোনের প্রভাব এবং নিয়মিত শেভ করার কারণে ত্বকে অতিরিক্ত তেল, ব্রণ ও প্রদাহের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই বাহ্যিক পরিচর্যার পাশাপাশি প্রয়োজনীয় পুষ্টির দিকেও নজর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

তবে সবার জন্য আলাদা করে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের প্রয়োজন নেই। বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই সুষম খাবার থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া সম্ভব। শরীরে কোনো পুষ্টির ঘাটতি থাকলে বা চিকিৎসকের পরামর্শ থাকলে নির্দিষ্ট সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।

ত্বকের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে যে ৯টি সাপ্লিমেন্টের কথা বলা হয়

১. কোলাজেন

ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা ও টানটান ভাব বজায় রাখতে কোলাজেন গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরে প্রাকৃতিকভাবে কোলাজেন তৈরির পরিমাণ কমে যায়। কিছু গবেষণায় কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট ত্বকের আর্দ্রতা ও স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সহায়ক হতে পারে বলে ইঙ্গিত পাওয়া গেছে।

২. ভিটামিন সি

ভিটামিন সি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এটি কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করে এবং কোষকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে সুরক্ষায় ভূমিকা রাখে। আমলকি, পেয়ারা, কমলালেবু, লেবু, ক্যাপসিকামসহ বিভিন্ন ফল ও সবজিতে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।

৩. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা-৩ শরীরে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে এবং ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। তৈলাক্ত ত্বকের ক্ষেত্রেও এটি উপকারী হতে পারে। তবে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে প্রয়োজন ও উপযুক্ত মাত্রা সম্পর্কে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

৪. জিঙ্ক

ত্বকের স্বাভাবিক গঠন এবং ক্ষত সারানোর প্রক্রিয়ায় জিঙ্ক গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে জিঙ্কের ঘাটতি থাকলে বিভিন্ন ধরনের ত্বকের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে ব্রণ বা অন্য কোনো ত্বকের সমস্যার জন্য নিজের ইচ্ছায় জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট শুরু করা উচিত নয়।

৫. ভিটামিন ই

ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসেবে কোষকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে সুরক্ষায় ভূমিকা রাখে। বাদাম, বীজ ও উদ্ভিজ্জ তেলের মতো খাবার থেকে ভিটামিন ই পাওয়া যায়। আলাদা করে সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার প্রয়োজন আছে কি না, তা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারণ করা উচিত।

৬. বায়োটিন

চুল ও নখের স্বাস্থ্যের সঙ্গে বায়োটিনের সম্পর্ক বেশি আলোচিত হলেও এর ঘাটতি হলে ত্বকেও বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। শুষ্কতা, খসখসে ভাব, লালচে র্যাশ, প্রদাহ এবং ঠোঁটের কোণে ফাটল দেখা দিতে পারে। তবে ঘাটতি না থাকলে অতিরিক্ত বায়োটিন গ্রহণের প্রয়োজন নেই।

৭. ভিটামিন ডি

শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রমের পাশাপাশি ত্বকের স্বাভাবিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এর ঘাটতি থাকলে প্রদাহ বাড়তে পারে এবং ক্ষত সারতে দেরি হতে পারে। পরীক্ষায় ঘাটতি ধরা পড়লে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।

৮. প্রোবায়োটিক

অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বকের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে অন্ত্রের জীবাণুর ভারসাম্য ও ত্বকের বিভিন্ন সমস্যার মধ্যে সম্পর্ক পাওয়া গেছে। তবে ব্রণ, একজিমা বা অন্য ত্বকের রোগের চিকিৎসা হিসেবে প্রোবায়োটিককে একমাত্র সমাধান হিসেবে বিবেচনা করা ঠিক নয়।

৯. হায়ালুরোনিক অ্যাসিড

হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ত্বকে আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে। ফলে ত্বক তুলনামূলকভাবে কোমল ও সতেজ দেখাতে পারে। এটি শুষ্কতা কমাতেও সহায়ক হতে পারে। তবে সাপ্লিমেন্টের পাশাপাশি ত্বকের পরিচর্যা ও পর্যাপ্ত পানি পানও গুরুত্বপূর্ণ।

ত্বকের সুস্বাস্থ্যের জন্য শুধু সাপ্লিমেন্টের ওপর নির্ভর করা উচিত নয়। পর্যাপ্ত পানি পান, সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম, সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে সুরক্ষা এবং ত্বকের উপযোগী পরিচর্যাও গুরুত্বপূর্ণ।

কোনো পুষ্টির ঘাটতি নিশ্চিত না হয়ে নিজের ইচ্ছায় দীর্ঘদিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ না করাই ভালো। প্রয়োজন হলে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।